Hoje decidi recomeçar novamente! Depois de varias tentativas, decepções e insucessos, hoje tomei uma decisão: Seu não mudar vou continuar vivendo do mesmo jeito, sendo escolhida pelas situações! Decidi que não quero mais isso e sei que não será e não é fácil, mas vou tentar novamente colocar meus projetos e prática! Espero ter força, foco, fé e determinação para alcançar meu objetivo! Bora rumo aos 58 kg!

Voltei para academia!!!

 

 

 

 

 

Voltei para a academia, depois de mais de um ano parada por problemas de saúde (contusões). Me matriculei quinta -feira e já fui direto para a aula que eu mais gosto: spinning, ou bike indoor. Nunca gostei de musculação, mas pedalar é minha aula predileta! 

 

O spinning ou bike indoor é uma das aulas mais disputadas em qualquer academia. Para não correr o risco de chegar e a aula já estar lotada, paguei minha reserva, uma taxa extra para ter o direito de sua bike ficar reservada mesmo se você chegar em cima da hora e assim não perder nenhuma aula.

 

Os motivos de tanta procura são claros: é uma atividade que queima gorduras, fortalece a musculatura das pernas, dos glúteos e também do abdome, e da região lombar, além de afinar a cintura (uhuuuu!!!) e melhorar a resistência cardiovascular e respiratória! Em uma aula é possível queimar de 500 a 800 calorias , isso vai depender também da intensidade no treino e do seu condicionamento físico (no meu caso consigo no máximo umas 450 a 500 pois meu metabolismo devido a hipotireoidismo é tão lento quanto uma tartaruga.  

(Bora lá alcançar o pesinho desejado – Projetovivercomleveza) 

 

Balanço 1º mês do projeto vivercomleveza

 

Janeiro é um mês bem conturbado para mim, muito trabalho... mais tentei colocar minhas metas em pratica. Vamos ao balanço do mês

Tópico Leveza de peso – Retornei a Nutricionista, refiz alguns exames de rotina principalmente o de controle da tireoide. Voltei a caminhar, mas tive que para por causa de uma lesão no tornozelo – Neste item não consegui muito êxito. Vamos ver no próximo mês.

Leveza de cobranças – tentei desacelerar um pouco me permiti fazer relaxamento dos pés e também fiz pilates para controlar a ansiedade. Ponto pra mim

Leveza financeira Este foi mais difícil controlar as finanças diante do bombardeio de promoções de janeiro mais fui persistente e resiste firme – Aquisições 2 saias + 1 blusinha + 2 sapatilhas (mega achado) valor 220,00 – meta gasto pra estes tipos de coisas era 200,00 já inicio fevereiro no vermelho -20,00. Agora fevereiro esta chegando vamos lá correr atrás do prejuízo!

Cuidados - Projetovivercomleveza

                                                                Esmaltes do mês

 

Tarde de relaxamento - Spa dos Pés

 

 

Esta fofura  veio morar  no meu guarda roupas (doida pra usar)

 

 

Projeto viver com leveza

 

Projeto viver com leveza

Este post deveria ser feito no 1º dia do ano, quando estamos cheios de projetos e planos para o ano que se inicia, porem resolvi amadurecer esta ideia e fixar meus ideais, no que realmente eu quero para minha vida em 2015 . Então me identifique com a palavra “Leveza” no sentido de viver com leveza ser leve:

-Leveza – pouco peso (na balança e na alma)

-Leveza de cobranças (minhas e dos outros)

-Leveza profissional (trabalhar menos ter mais tempo para curtir as coisas e pessoas que eu gosto)

-Leveza financeira (controlar minhas finanças decidi um limite de R$ 200,00 mês para comprar roupas, calçados e acessórios, um valor quase simbólico mas tenho que tentar fazer menos virar mais)

Enfim uma vida leve, saudável e com qualidade, não só em 2015 mas para toda a vida. Fácil não será, mas tenho que tentar, será um processo longo e eu espero que vitorioso.

Bom a cada mês tentarei fazer um resumo dos tópicos proposto para não perder o foco..

 

Em 2015 eu quero:  “Mais vida”, "mais amor", "mais paz", “mais leveza”, “mais fé” e "mais esperança". Feliz 2015 a todos!

 

 

 

É Natal Novamente...

E já é Natal novamente...
Mas este ano,  além de te desejar  alegrias, afetos, confiança, paz, amor, amizade, esperança, perdão, paciência, união, respeito, felicidades, saúde, solidariedade...quero te desejar que recupere o verdadeiro sentido do Natal. Isso mesmo, eu te desejo que está noite você possa lembrar o porquê que esta data é tão especial. Desejo que se lembre e seja grato pelo fato dessa madrugada representar o nascimento do Menino Jesus, aquele que veio a terra para morrer por nós, aquele que nasceu sabendo que morreria pelos nossos pecados, aquele que mostrou à humanidade que sim, é possível viver sem pecar.
Com o tempo as pessoas se apegaram tanto a decoração natalina, presentes, panetones, papai Noel, peru, amigo secreto e blábláblá, que eu acredito que o maxímo que eu posso desejar a todos nesta noite, é que dentro de cada um nasça o menino Jesus. Hoje é o dia de nascimento e que este que é o salvador venha a nascer crescer e viver dentro do coração de cada um. Que nesta noite ao olhar para os fogos de artifício, se lembre dos 3 reis que olharam a estrela para chegar até Jesus. Desejo que deixe de lado as coisas materiais e se apegue aos laços sentimentais.

Te desejo uma noite maravilhosa, de reflexão e amor...
Um feliz Natal para você e sua família

Que alimentos NÃO comer? Quais os alimentos que devemos evitar a todo custo? (Vale a pena ler)

1. Açúcar é seu maior inimigo
Nosso corpo naturalmente precisa de gordura e carboidratos e fazendo as escolhas certas, não precisamos retirar esses grupos inteiros de macronutrientes da nossa dieta para perder peso. Carboidratos se transformam em açúcar durante o processo digestivo e isso significa duas coisas – 1. você não precisa então se desesperar e cortar carboidratos de sua dieta e 2. Você apenas precisa escolher os tipos de carboidratos certos, ou seja, aqueles que não se transformam em açúcar rapidamente.
Isso também significa que você não precisa necessariamente comer açúcar diretamente para que tenha energia. Você deve saber que açúcar é a fonte de energia preferida do corpo e algumas pessoas pensam que ao cortar açúcar elas ficarão sem energia, o que é besteira, pois já que carboidratos se transformam em açúcar, basta comer carboidratos (os certos!) para que você tenha energia.
O que você deve evitar, como mencionei, são os alimentos que se transformam em açúcar rapidamente ao serem ingeridos – esses alimentos sim é que impedem que você emagreça e ainda por cima, fazem com que você engorde um pouquinho mais gradativamente. Agora, a surpresa é quais os alimentos que se transformam em açúcar rapidamente que você deve evitar! Vamos lá:
- Sucos de frutas, principalmente de laranja – coma a fruta inteira! Jamais tome em forma de suco.
- Pão branco – essa você já sabia!
- Pão integral (trigo) – surpresa?! Pão integral, que na maioria dos casos é feito com trigo, é apenas “preferível” ao pão branco, mas ainda assim totalmente não recomendável para quem precisa perder peso. Alguns pães integrais feitos com outros ingredientes que não o trigo, podem ser mais saudáveis como pães feitos com arroz e espelta, por exemplo. É preciso tomar cuidado com grãos, no entanto. Como Mike Geary mencionou em seu artigo semana passada (A dica mais importante de alimentação que você pode aprender), o corpo humano não processa grandes quantidades de grãos apropriadamente e isso leva ao ganho de peso.
- Produtos rotulados como light, diet, gordura reduzida – os produtos com “gordura reduzida” compensam no açúcar – ei, nesse caso, eles estão mais preocupados com a gordura, não com o açúcar! Pegadinha! No caso dos produtos light e diet, esses devem ser evitados como a praga! O efeito no cérebro dos adoçantes faz com que você deseje comer ainda mais açúcar. Isso sem falar nos efeitos extremamente nocivos dos agentes químicos usados nesses produtos.
- Refrigerantes diet e “zero” – Entram na categoria anterior, mas tem gente que se faz de boba e ainda pergunta se “refrigerante zero pode”! Refrigerantes deveriam ser uma categoria a ser riscada da sua vida para sempre. Não há 1 benefício sequer que os refrigerantes possam trazer para você, por que você ainda insiste neles? Prazer? Aprenda a se controlar!
- Adoçantes – mais uma vez, poderia colocar na categoria dos light e diet, mas como o pessoal pergunta, enfatizo aqui: todos os adoçantes tem um efeito adverso no cérebro (incluindo o Stevia) que fazem com que você deseje comer ainda mais açúcar (o de verdade!). Nesse caso, as pessoas compensam comendo mais carboidratos, já que elas não comem açúcar refinado. No final das contas, dá no mesmo!
- Xarope de milho – Ninguém come xarope de milho diretamente, é claro! Esse é um ingrediente, contudo, presente em praticamente TODOS os alimentos industrializados e é o maior de todos os vilões do peso!
- Cereais matinais – O único tipo de cereal matinal que eu indico é o All Bran. Sim, contém grãos, mas a quantidade ingerida geralmente é pequena e o efeito no sistema digestivo é excelente. Cereais de arroz, mesmo sem açúcar são inúteis e todo esse carboidrato vira açúcar rapidinho. Esqueça aqueles cereais que dizem ser saudáveis, bons pro coração e bla, bla, bla. Isso é tudo balela de marketing!
- Granola – mais uma coisa que é marketeada como “super saudável”, mas não é. Granola é altamente calórica e contém uma quantidade enorme de grãos e açúcar.
- Produtos processados de soja – pesquisas tem demonstrado que na realidade, o único alimento à base de soja seguro para consumo é o tofu. O azeite de soja é extremamente prejudicial à saúde, causando problemas renais, aumento do ácido úrico, o que leva a gota no longo prazo. Produtos industrializados que possuem derivados da soja também colocam uma pressão demasiada no fígado e causam o ganho de peso pois o fígado fica ocupado demais filtrando as toxinas ingeridas e não “tem tempo” para quebrar a gordura ingerida adequadamente.

Que tipo de carboidratos e açúcares você deve comer?
– Frutas inteiras – lembre-se: nunca o suco!
– Vegetais e legumes
– Quinoa
– Arroz (de preferência integral e em moderação)
– Feijão – um dos alimentos mais completos e poderosos para ajudá-lo a emagrecer.
– Raízes como mandioca e batata
2. Escolha muito bem suas gorduras
Não é exatamente gordura o que faz as pessoas ganharem peso, mas sim, açúcar, excesso de grãos e carboidratos, o que na verdade, resume-se a açúcar mesmo! No entanto, gorduras “ruins” impedirão com que seu corpo funcione adequadamente e se consumidas em excesso, serão como tudo o mais, guardadas e você ganhará peso.
As gorduras boas também serão “guardadas” se consumidas em excesso, no entanto, se consumidas na quantidade ideal, elas irão ajudar seu corpo a se livrar da gordura estocada mais rápido.
Que tipo de gorduras devem ser evitadas?
– Gorduras hidrogenadas (ou “parcialmente” hidrogenadas)
– Azeite de canola e qualquer outro azeite de origem vegetal, incluindo soja e milho
– Margarina (muito mais nociva do que a manteiga!)
Que tipo de gordura você pode comer?
– (Surpresa)…. manteiga! Claro que em moderação, mas manteiga não faz o estrago no corpo que um dia pensaram que ela fazia. Agora, pelo contrário, todos os produtos que foram criados para “substituir” a manteiga como margarina, esses sim, são extremamente nocivos, não só para a sua cintura, mas também para a sua saúde. Inclui-se também manteigas de frutos oleaginosos como nozes, castanhas e amêndoas. Só tome cuidado com as manteigas (pastas) de amendoim, pois devido à popularidade com o público infantil, esses produtos geralmente contém açúcar extra adicionado. Se você puder, você mesmo pode preparar essas manteigas em casa, direto moendo castanhas, nozes, etc. Procure receitas na net se tiver interesse.
– Azeites (óleos) de: coco, amendoim, semente de uva, nozes, linhaça e oliva.
– Frutas que contêm gordura como abacate, coco
– Ovos – não evite a gema, comer o ovo inteiro é melhor do ponto de vista nutricional
– Frutos oleaginosos como nozes, castanhas, amêndoas (mantenha a moderação, porém, pois o conteúdo calórico desses frutos é bem alto).
No mais, fora carboidratos e gorduras que foi o foco desse artigo, você pode tranquilamente comer qualquer tipo de carne, seja peixe, carne vermelha, frango, peru, etc. Não há nenhum outro tipo de alimento que o corpo humano processe melhor do que carne. Desculpe-me vegetarianos de plantão, mas o homem é um bicho carnívoro por natureza! Além disso, a carne é rica em proteínas, não possui carboidratos (portanto, não tem açúcar) e possui uma quantidade moderada a baixa de gordura, principalmente as carnes brancas.

Alexandra Bellino é formada em educação física e trabalha como personal trainer em Seattle, EUA.

Eterno recomeço..

Setembro chegou e com ele, meu novo recomeço...

Hora de recomeçar, levantar, sacudir a poeira e tentar novamente...

Quando entrar setembro...

Quando entrar setembro

E a boa nova andar nos campos

Quero ver brotar o perdão

Onde a gente plantou

Juntos outra vez...

Imagens de julho...

Cuidados com as unhas

Detalhes 

Comprinhas - realizando pequenos desejos

Gordices - de fds

Realizando pequenos desejos...

Nunca fui muito ligada em grandes grifes. Porém sempre tem aquela peça dos sonhos, criada por algum estilista famoso, e como sonhar não custa! A minha lista de desejos, é bem pequena, já que eu não tenho muito apego a grifes e também minhas condições financeiras não permitem gastar zilhões em objetos de grifes. Por isso minha lista de desejos se resume a quatro itens: um perfume da Chanel nº 5, um brinco tribal da Dior, o Mise en Dior, uma bolsa Prada Saffiano Lux Bege, e um sapato da Valentino, com direito a muitos spikes.

 Ainda bem que para felicidade geral da população que assim como eu, não pode gastar zilhões em uma única peça, os modelos inspired estão aí para realizar esses desejos. Então dia desses, navegando na net, me deparei com um scarpin a cara da riqueza com todos os spikes a que tem direito, e para completar minha felicidade, encontrei também um Mise en Dior inspired para chamar de meu! O bom é que este brinco  serve para usar com tudo, desde o  dia a dia, até uma produção mais elaborada.  Nem preciso dizer que estou in love! (feliz igual pinto no lixo, principalmente pelo precinho camarada!)   Menos dois item na minha lista desejos!

O que andei fazendo (imagens)

Cuidando das mãos

Cabelo: Penteado Coque Donuts 

 Alimentação: Tomando meu shake 

 Mesa Posta

 Comprinhas